Hírek

Mellszám: Ez megkönnyíti az izmokat

Mellszám: Ez megkönnyíti az izmokat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vissza illeszkedik a friss levegőbe

Az úszás magas rangú a legbarátságosabb sportágak listáján. Ugyanakkor nem minden úszási stílus egyformán jó a hát számára, és hibákat is elkövethet. A szakértők elmagyarázzák, miért kellene időnként belemerülnie a mellbe. Még több tipp van a nyáron való visszapillantáshoz.

Meleg hőmérséklet, napsugarak és friss levegő: a szabadtéri testmozgás nyáron sokkal szórakoztatóbb, mint az újra megnyitott tornaterem vagy otthoni edzés. A szabadban való mozgásnak sokféle módja van, de nem minden sport egyformán visszabarát. Az egészséges hát kampány (AGR) e. V. egy üzenetben elmagyarázza, hogy a nyári sport milyen jó a hátának.

Az izmok megkönnyebbülése

A vízben való mozgás különösen jó a nyári melegben, enyhe az ízületekre és hátbarát. Az AGR egy régebbi üzenetben a hátulsó pontot tekintik a legegészségesebb úszási stílusnak, ám a leggyakoribb és leggyakrabban használt mellszoptatás.

A szimmetrikus mozgások elősegítik az egészséges hátteret, az úszási stílustól függetlenül. Ennek ellenére érdemes figyelni néhány dologra. Tehát akkor van értelme, ha az úszás mellúszik, hogy megtörje a monotonitást, és elmerüljön a kettő között. Időközben a fej meg van nyújtva és a gerinc meghosszabbítva - ez megkönnyíti az izmokat.

Mászáskor a hangsúly az, hogy a kar gyakori mozgatása miatt ne terheljünk túl sok vállot a vállán. Ez nemcsak a fej, hanem az egész test elfordításával is működik.

A hátsó úszás során a fejet ne tegye túl messzire. Ha nem szereti az úszást, kipróbálhatja az aqua-aerobikot. A szakértők szerint ez pozitív hatással van az izmokra és az ízületekre.

Jóga és háti edzések

A jóga a hát hátát is erősíti és bizonyos izomcsoportokat érint. Ezenkívül a szelíd mozgások és a tudatos légzés kombinációja nem csak rugalmasabbá teszi, hanem ellazítja és biztosítja a kiegyensúlyozott elmét. Nyáron jóga vagy hátsó edzés is végezhető szabadban. Mert akár a kertben, akár a parkban - mindenhol hely van egy sportmatrachoz, ugyanakkor meg lehet tölteni a D-vitamint.

Jogging és nordic walking

Ha még aktívabban szereti, válasszon egy szép futóútvonalat. Futáskor a hát hát edzett, és megelőző hatással is lehet. Ugyanakkor a futás megfeszíti a csigolyák tárcsáit és az ízületeket. Mielőtt elkezdené, az AGR szerint stabilizációs gyakorlatok, például az alkar támogatása, hasznosak egy erős testközponthoz. A nyújtás enyhíti a meglévő feszültségeket.

A szakszerű szakemberek szerint a futástechnika döntő jelentőségű a megfelelő futócipő mellett, amely a saját futási stílusához igazodik. Sokan ülnek a padlón a láb sarkával vagy golyójával, ezáltal elősegítve a hátproblémákat. Másrészt, ha nyomást gyakorol a középső lábadra, a kocogás közben fellépő erők jobban felszívódnak.

Ha már vannak hátproblémái vagy túlsúlyos, akkor menjen nordic walkingra. Ezzel a keringés folytatódik. Az egyenletes mozgások és a botok használata is óvatosan hat az ízületekre. A túrázás is lehetőség - és kétszer annyira szórakoztató a jó nyári időjárás. Ha akar, sétapálcákat is használhat az izmok és ízületek enyhítésére, akárcsak a nordic walking. (hirdetés)

Szerző és forrás információk

Ez a szöveg megfelel az orvosi irodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi tanulmányok specifikációinak, és az orvosok ellenőrizték.



Videó: 3 perces csípőnyújtó gyakorlat minden futás után (Lehet 2022).


Hozzászólások:

  1. Domi

    Wonderful, this is a funny phrase

  2. Jacobo

    Még akkor is

  3. Pavlov

    Igen, látom, hogy már helyi vagy itt.

  4. Tolman

    Egyetértett, ez a vicces válasz

  5. Dagul

    Teljesen egyetértek veled. The idea is excellent, you agree.

  6. Jager

    Várjon ...



Írj egy üzenetet