Diéta: Ezek az ételek javítják a bőrt

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Étel a jobb bőrért

Az egészséges táplálkozás a legjobb recept a kemény és fiatal megjelenésű bőr számára. A táplálkozási szakember bemutatja a legjobb ételeket, amelyek egészséges, fiatalos arcszínt adnak a bőrnek.

Nicole Hopsecger államilag jóváhagyott táplálkozási tanácsadó az Egyesült Államok neves Cleveland klinikájában. A klinika közelmúltbeli beszámolójában a szakértő felfedi azokat az ételeket, amelyek jobb és feszesebb bőrt támoganak.

A bőr mint az egészség visszatükröződése

"A bőröd általános egészségének tükröződik" - hangsúlyozza Hopsecger. Minden, amit eszel, a bőrre is hatással van. Az itt bemutatott ételek segítenek a bőr belső megóvásában, megszorításában és táplálásában.

A halak meghúzzák a bőrt

A hal gazdag omega-3 zsírsavakban van, amelyek jót tesznek az egészségének. Például az omega-3 csökkenti a triglicerideket, amelyek vér lipidek, és küzdi a gyulladást. A zsírsavak elősegítik a kollagén fenntartását a bőrben, feszesebbé teszik. Ezek a halak gazdag omega-3 zsírsavakban:

Lazac,
Tonhal,
Pisztráng,
szardínia,
szardella,
Makréla,
Hering.

Növényi omega-3 zsírsavak

Hopsecger szerint bár a legtöbb növényi alapú élelmiszer nem nyújt annyi omega-3 zsírsavat, mint a hal, Hopsecger szerint vannak szilárd források is, különösen zöldségek, diófélék és növényi olajok, például

Lenmagolaj (főzéskor vagy turmixokban, joghurtban vagy salátaöntetekben),
Chia mag (joghurtban, müzliben és salátában vagy pékáruk tésztájában),
Dió és dióolaj (a dió az összes dióban a legmagasabb omega-3-tartalommal rendelkezik),
Szójabab és szójabab-olaj (tofu, edamame vagy szójabab-olaj remegéshez és sütéshez),
Repceolaj (süssük és pörköltük).

Antioxidáns és vitaminokban gazdag ételek a bőr számára

A gyümölcsök és zöldségek fontos antioxidánsokat és vitaminokat tartalmaznak, amelyek megóvják a bőrt a szabad gyököktől és a napkárosodástól. A paradicsom különösen tartalmaz egy likopin nevű antioxidánst, amely hozzájárul a sima bőrhez.

A C és E vitamin segít a ráncok elkerülésében

Számos gyümölcs- és zöldségtípus nemcsak antioxidánsokat tartalmaz, hanem egészséges mennyiségű C és E vitamint is, amelyek ellensúlyozhatják a ráncokat. A táplálkozási szakember szerint az mandula és a napraforgómag kiváló E-vitaminforrás. A C-vitamin jó forrásai például

Citrusfélék, például narancs, grépfrút, citrom és lime,
Paprika,
Brokkoli,
eper,
Kiwi.

Polifenolok a bőr számára

A polifenolok növényi színezékek és erős antioxidánsok. Csökkentik a bőr durva textúráját és védik a napkárosodástól. Gazdag polifenolokban

Tea,
Kávé,
Vörösbor (kis mennyiségben),
szőlő,
Sötét csokoládé, legalább 60% kakaóval (kis mennyiségben).

Ezek az ételek rontják a bőrt

A táplálkozási szakember szerint a finomított cukor, tejtermékek és egészségtelen zsírok étkezése bőrgyulladásokhoz és irritációhoz vezethet, és elősegítheti az öregedési folyamatot. A magas glikémiás indexű szénhidrátban gazdag ételek szintén károsak a bőrre. Ez az index a vércukorszint növekedésének időtartamát és mértékét mutatja a fogyasztás után. Például magas a glikémiás indexük

Fehér kenyér,
édesített reggeli gabonapelyhek, például kukoricapehely,
banán,
fehér rizs,
Sult krumpli,
főtt burgonya,
cukros üdítőitalok, mint a kóla,
Kekszet.

A fegyelem jutalomban van

"Ha ragaszkodik az egészséges ételekhez, akkor jobban fogja érezni magát és jobban néz ki az idő múlásával - és mindez tükröződik az egészségesebb bőrben" - mondja Hopsecger. (Vb)

Olvassa el még: Táplálkozás: Gyulladásos összetevők az ételekben.