Hírek

Egészség: Javítsa a teljesítményt megfelelő ivás mellett


Ne igyon túl keveset - és ne is sokat

A megfelelő hidratálás fontos az emberi egészség szempontjából. De mennyit kell inni? És igaz-e, hogy a fokozott folyadékbevitel javíthatja a teljesítményt, a koncentrációt és a vesefunkciót, és méregtelenítheti?

Az emberi test fele vízből áll. Számunkra nélkülözhetetlen és központi szerepet játszik a szervezetben - magyarázza a Szövetségi Táplálkozási Központ (BZfE) honlapján. Azok, akik túl kevés italt fogyasztanak, egészségügyi problémákkal járhatnak. De túlzásba is léphet.

Kívánatos ivómennyiség

Legkésőbb amikor a hőmérő ismét felmegy a nyári hőmérsékletre, emlékezni kell arra, hogy a megfelelő ivás fontos. Mint a BZfE elmagyarázza, szervezetünk csak akkor működik optimálisan, ha a víz egyensúlya kiegyensúlyozott. Egy-két százalékkal csökken a folyadékvesztés, a fizikai és a mentális teljesítmény.

A szakértők szerint a vízhiány súlyos, néha helyrehozhatatlan károkat okozhat a szervezetben. A túl kevés folyadék az étrendben kezdetben rontja a vér áramlási tulajdonságait, a bomlástermékek már nem választhatók ki a vesén keresztül, az izmok és az agy már nem lesznek optimálisan ellátva oxigénnel és tápanyagokkal. A legrosszabb esetben vese- és keringési elégtelenség fordulhat elő.

De mekkora az ivóvíz mennyisége? Egészséges felnőtt esetén kb. 1,5 liter / nap. Fizikai aktivitással és / vagy magas nyári hőmérsékletekkel a fokozott izzadás miatt.

Az ideális szomjoltók és folyadékszolgáltatók mindenekelőtt a víz és az édesítetlen gyógy- és gyümölcsteák. A három rész vízzel és egy részben lé felhasználásával készített gyümölcslé spriterek szintén megfelelőek. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint nem ajánlott cukros italok, mert gyakran sok cukorral és ezért felesleges kalóriával rendelkeznek. Ez növeli az elhízás, a 2. típusú cukorbetegség és a fogszuvasodás kockázatát.

Modern ételmítoszok

Sokat inni jó a testnek és az elmenek, ám túlzásba is léphet. Ahogy a BZfE írja, ez egy olyan modern táplálkozási mítosz, mely szerint a sok ital fogyasztása számos előnnyel jár, mint például a továbbfejlesztett "méregtelenítés", a vese jobb működése, a jobb teljesítmény, a jobb koncentráció, a szép bőr és még sok más.

"De vajon egy" TÖBBI ivás "-nak minősül-e olyan hidratáció, amely meghaladja a természetes szomjúságérzetet és az étkezésekkel / snackekkel járó folyadékbevitelt, valóban pozitív hatásokkal jár?" - kérdezi a BZfE.

A szakértők először világossá teszik, hogy nem lehet kétség, hogy a megfelelő hidratálást különféle helyzetekben biztosítani kell. Ez elsősorban a kisgyermekek és az idős emberek gondozását foglalja magában, akik nem tudnak vagy nem akarnak elegendő folyadékot inni. Mint közismert, az időskorban csökken a szomjúság érzése, így sok idős ember túl kevés itat, vagy nem (nem akar) inni, amit kellene.

A szomjúság szabályozza a szükséges hidratációt

De mennyi az ivás az egészséges? Wilfred Druml, a Bécsi Orvostudományi Egyetem Nefrológiai Tanszékének professzora elmondja: "A leggyakoribb feltételezés, hogy a fokozott folyadékbevitel és az ezzel járó megnövekedett vizeletmennyiség" kiöblítéshez "és a" méregtelenítéshez "vezet." Rossz a vizelet mennyisége. " hormonálisan szabályozott. A testben több víz csak több vizet jelent, és nem több toxint.

Egy másik alapvető feltételezés, miszerint a megnövekedett vérmennyiség révén fokozott folyadékbevitel a vese véráramlásának növekedéséhez vezet (a vesefunkció javulása), nem helyes. Még nem tisztázták egyértelműen, hogy az elfogyott (elhízott) betegek energiafogyasztása csökken, amint azt gyakran állítják.

Természetesen vannak olyan helyzetek és betegségek, amikor a megnövekedett folyadékbevitelt olcsónak kell tekinteni. Ez azonban nem vonatkozik az egészséges népességre - mondja a tudós.

A fejlődéstörténet ténye az, hogy az emberek (hasonlóan más emlősökhöz) genetikailag alkalmazkodnak egy hiányossághoz, és nagyon jól képesek megbirkózni a „túl kevés”, de rosszul a „túl sokkal”. Ez szinte mindent érint: az energiát, a fehérjét, a sót és a vizet is. A víz egyensúlyát pontosan szabályozza az agy (szomjúság központ), a bőr és a vese kölcsönhatása az aktuális folyadékbeviteltől függetlenül.

A szomjúság érzése hatékonyan szabályozza a szükséges hidratációt. Druml szerint nincs tudományos indok az „túlzott alkoholizáláshoz”, azaz a túlzott hidratációhoz, az egészséges emberek releváns élettani paramétereinek javításához. (hirdetés)

Szerző és forrás információk

Ez a szöveg megfelel az orvosi irodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi tanulmányok követelményeinek, és az orvosok ellenőrizték.


Videó: A szociális konfliktusok jelentősége az elváltozásoknál - Kérdezz felelek élőben 10 biologika (Január 2022).