Hírek

Sport az otthoni irodában: négy egyszerű gyakorlat otthoni használatra

Sport az otthoni irodában: négy egyszerű gyakorlat otthoni használatra


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gyors és egyszerű: hátfájáshoz szükséges gyakorlatok

Súlygyarapodás és hátfájás - az otthoni irodában a fizikai panaszok számos kockázatát jelentik, ha a hosszú ülési időt és a testmozgás hiányát nem kompenzálják. Az itt bemutatott gyakorlatok egyszerűen és gyorsan elvégezhetők otthon, és kifejezetten megerősítik azokat a területeket, amelyekre az otthoni irodában való munka különösen nagy hangsúlyt fektet.

A hátsó rész az otthoni irodában szenved: Hosszú ideig történő ülés mérgező izmokra. Nincs mozgás, és a megfelelő irodai felszerelés is: néhány hét otthoni irodai munka után a konyhai széknél a hátad szenvednek. Csak két dolog segíthet a tünetek leküzdésében - testmozgás és célzott izomképzés. Az Egészséges Hát Kampány (AGR) azt javasolja, hogy hajtsa végre a következő négy gyakorlatot otthon.

Alkar támogatása

Az alkar támaszában a hát, a fenék, a comb és a nyak vonallal rendelkezik. Ehhez feküdjön egyenesen a gyomrán, és tegye szét a lábait csípőszélességgel. Most támassza meg magát az alkarján, amely körülbelül vállszélességben helyezkedik el, és a lábujjain.

Pushup

Egy igazi klasszikus fitnesz gyakorlatok között, amely megköveteli az egész testet. A karok vállszélességben vannak a mellkas alatt. Az eredeti változatban most már támogatja magát a lábujjai lábujjaival, miközben lassan és ellenőrzőleg a test feszültségével süllyednek a szőnyeg felé, aztán ismét felemelkedik. A térd egyenes vonalú, bokával és csípővel. Tipp: A kezdők a térdüket is a padlóra tehetik, nem pedig hegymászókkal.

Láb hosszabbítás

A láb kiterjesztésével a comb hátsó izmait meg lehet nyújtani. Gyakran a hátfájás problémáinak oka. A gyakorlathoz feküdjön a hátára feszített helyzetben, fogja meg a kezét a combján, és egyenes lábával húzza a felsőtest felé. Ha fokozni szeretné a nyújtást, az ujjait is kissé meghúzhatja a combja felé.

Vénás szivattyú

Ha hosszú ideig ül, stimulálnia kell a vérkeringését. Erre alkalmas a vénás pumpa. Az Észak-Rajna – Vesztfália Állami Munkatervezési Intézet a következők szerint írja le őket prospektusukban: Egyenesen állnak, lábuk vállszélességben egymástól. Most álljon a lábujjhegyen, gördítse vissza a sarkát, emelje fel a lábujjhegyet. Most gördítsen vissza a lábujjhegyre, és ismételje meg a gyakorlatot 10-15-szer egységes és állandó ütemben. (vb; forrás: dpa / tmn)

További otthoni gyakorlatokat a "Pilates gyakorlatok" cikkben talál.

Szerző és forrás információk

Ez a szöveg megfelel az orvosi irodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi tanulmányok specifikációinak, és az orvosok ellenőrizték.

Végzős szerkesztő (FH) Volker Blasek

Dagad:

  • Az Észak-Rajna – Vesztfália Állami Munkatervezési Intézet brosúrája: A mozgás megkönnyült. (Hozzáférés :2020.06.06.), Lia.nrw.de
  • Egészséges hátsó kampány: egyszerű hátsó gyakorlatok a mindennapi élethez (elérhető 2020. június 7-én), agr-ev.de



Videó: Kipróbáltam Mark Wahlberg ŐRÜLT Napirendjét 2:30-kor keltem!! (Lehet 2022).