Hírek

Szív egészség: Hét hasznos tipp az egészséges szívhez

Szív egészség: Hét hasznos tipp az egészséges szívhez


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Növelje szíve egészségét ezekkel a tippekkel

A szív- és érrendszeri betegségek az egész világon leggyakoribb halálok. De mindenki sokat tehet a szívroham, a stroke és hasonlók megelőzése érdekében. A szakértők elmagyarázzák, mi segít megőrizni a szívét.

Ismeretes, hogy a szív- és érrendszeri betegségek oka elsősorban a rossz táplálkozás és a nem megfelelő testmozgás. A stressz, az elhízás és a dohányzás a szívre és az érre is hatással vannak. Ezután a vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterinszint gyakran emelkedik. Azok, akik minimalizálják ezeket a kockázati tényezőket, biztosítják az egészséges szívet.

Hét tipp a szívedhez

A Német Szív Alapítvány hét javaslatot foglal össze az egészséges szívvel egy jelenlegi közleményben:

  • Légy aktív, mozogj tovább
  • Egészségesebben táplálkozhat, kerülje a cukrot
  • Vigyázzon a súlyára
  • Leszokni a dohányzásról
  • Vigyázzon a vérnyomására
  • Figyelje a koleszterinszintjét
  • Ügyeljen arra, hogy eléggé pihenjen a mindennapi életben

Több mozgás

Azok, akik rendszeresen edznek, megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint a cukorbetegséget és a rákot, például vastagbél- vagy emlőrákot. A Szív Alapítvány szerint a kitartó test gyakorlása heti öt napon 30 percig ideális. Például, közepes állóképességű testmozgással, kocogással, gyors sétával, kerékpározással, úszással, ergométer edzéssel vagy tánccal.

A legjobb, ha a mindennapi életet a lehető legmozgássá tesszük: autó és e-robogó helyett kerékpár, lift helyett lépcső, ülés helyett az irodában, telefonon beszélgetés és munka.

"A szívbetegeknek meg kell beszélniük ellenálló képességüket orvosukkal" - javasolja Dr. Prof. med. Bernhard Schwaab a Német Szív Alapítvány Tudományos Tanácsadó Testületéből és a Curschmann Klinika főorvosa a Timmendorfer Strandnél.

Ez vonatkozik a betegség nélküli emberekre is, akik hosszú szünet után sportosak. A mozgás nem csak védi az arterioszklerózist („érrendszeri meszesedést”), hanem pozitív hatással van a test és a szervek egyéb funkcióira is, például a sejtek megújulására, az agyi tevékenység stimulálására, a májban és más szervekben zajló anyagcsere-folyamatokra.

Egészséges táplálkozás

A szakértők népszerűsítik a mediterrán konyha tradicionális ételeit, mivel kimutatták, hogy ez fokozza a védelmet a szívroham és a stroke ellen, de más krónikus betegségek, például cukorbetegség és rák ellen is.

"A mediterrán étrend gyümölcsökre és zöldségekre, salátara, hüvelyesekre, kevés húsra, hanem halra, olíva- és repceolajra és só helyett gyógynövényekre épül" - magyarázza Schwaab professzor. A só köti a vizet a testben, ami elősegítheti a magas vérnyomást.

Különösen a megfelelő mennyiségű zöldség és rost napi fogyasztása segíthet elkerülni a túlsúlyt vagy az elhízást a viszonylag alacsony energiatartalom miatt, ami viszont elősegíti a magas vérnyomást. Ezenkívül a mediterrán konyha ételei általában ízlésesek, és semmiképpen sem unalmasak.

Az ételekben és italokban lévő túl sok cukor növeli a túlsúly, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát. Ezért fontos, hogy elkerüljük az italok cukorját. A cukrot olyan élelmiszerek is tartalmazzák, amelyekben nem feltételezzük, hogy nagy mennyiségű cukor van (joghurt, salátaöntetek, ketchup). Az összetevők leírásának áttekintése segíthet elkerülni a cukor elkerülését.

Egészséges normál súly

A testmozgáson túl a mediterrán étrend elősegíti a fokozatos fogyást az egészséges egészséges testsúly elérése érdekében. Az alkoholfogyasztást szintén érdemes korlátozni. Mivel az alkoholnak sok kalóriája van és közvetett módon magas vérnyomást okozhat a súlynövekedés révén.

Az elhízás fontos és gyakori kiváltója a magas vérnyomásnak. A célnak olyan súlynak kell lennie, amelynek testtömeg-indexe (BMI) 25. A BMI-t a következő képletből kell kiszámítani: a testtömeg kg-ban osztva a testhosszúságmal m-ben. Példa: 80 kg: 1,80 (m) ² = BMI 24,7.

A férfiaknak 102 cm-nél rövidebb célokra, a nőknek 88 cm-nél rövidebbre kell állniuk. A hasi zsír hormonokat és gyulladást serkentő hírvivő anyagokat termel, amelyek többek között befolyásolják a vérnyomást. "Minden kiló és minden centiméter jótékony hatással van a magas vérnyomásra" - mondta Schwaab professzor.

Leszokni a dohányzásról

Érdemes abbahagyni a dohányzást, vagy egyáltalán nem indítani. Mint a Szív Alapítvány írja, a nikotin hatásos méreg és dohányzási méreg, a szívroham, a stroke és az artériák megkeményedésének kockázati tényezője.

Németországban a dohányfogyasztás évente 120 000 kora és elkerülhető halált okoz: szívroham és stroke, rosszindulatú daganatok és krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) miatt.

Az e-cigaretták tartós dohányzása szintén nem sorolható az egészségre ártalmasnak.

Kerülje a magas vérnyomást

A magas vérnyomás trükkös, mert először nem érzi azt ("csendes gyilkos"). Felismerhetetlen és kezeletlen állapotban a hypertonia esetén jelentősen megnő a szívroham, a stroke vagy a vese károsodásának kockázata.

Ezért elengedhetetlen a vérnyomás rendszeres mérése: az iskola kezdetétől a gyermekorvosnál, majd később a munkavizsgák vagy a családi orvosnál végzett rutin vizsgálatok részeként.

Magas vérnyomásról beszélünk, amikor az orvosi rendelőben a különböző karok különböző felmérései különböző napokon 140-90 Hgmm vagy magasabb értékeket adnak. Az otthoni önmérésekhez a felső határ 135–85 Hgmm. A vérnyomásértékek a gyakorlatban szintén kissé magasabbak lehetnek, mert a betegek többnyire kissé izgatottak a mérés során ("fehérréteg magas nyomás").

Tartsa szemmel a koleszterinszintet

A megemelkedett vér koleszterinszint fontos kockázati tényező a szívkoszorúér betegség (CHD), a szívroham és a stroke esetén. A magas LDL-koleszterinszintek vaszkuláris változásokat okoznak a szív artériáiban (arterioszklerózis) és az agyi artériákban is, ezekben az érben lerakódások kialakulásával (plakkok).

"A tanulmányok ezt évtizedek óta egyértelműen bizonyították" - mondja Schwaab. Ezenkívül a tudományos kutatások kimutatták, hogy a magas koleszterinszint csökkentése pozitív hatást gyakorol a betegség lefolyására.

A koleszterinszintnek a rendszeres egészségügyi ellenőrzés során, 35 éves kortól évente egyszer elvégzése a családi orvosnál segít megelőzni az infarktust.

Ügyeljen a megfelelő pihenésre

A stressz sok emberben mindenütt jelen van: a munkahelyen, a családban, a kapcsolatokban és a szabadidőben is: De a stressz önmagában nem tesz betegséget, hanem a pihenés hiánya.

Amint azt a Szív Alapítvány elmagyarázza, a test nagyon jól alkalmazkodik a stressz alatt fellépő akut problémás helyzethez: stresszhormonok felszabadulnak, a vércukorszint növekszik, az inzulin felszabadulása növekszik, a szívverés gyorsabb és a vérnyomás emelkedik.

Ha a stressz folytatódik, ezek a folyamatok nem nyugodnak meg, és az egész testet károsítják. Ennek eredményeként gyulladásos reakciók lehetnek a szervezetben, a legrosszabb esetben a cukorbetegség, a stroke, az arterioszklerózis és a szívroham vagy a szívritmuszavarok.

Ezért ügyeljen a stressz és a relaxáció közötti egyensúlyra. Biztosítson nyugodt szigeteket, amelyek tele vannak az élettel. Tehát olyan tevékenységek, amelyek lehetővé teszik a stressz elfelejtését: zenélés, olvasás, festés, tánc, barátaival főzés, játék a gyerekekkel, klubba való belépés, koncertek és sportesemények együttes látogatása.

A relaxációs technikák szintén nagyon hasznosak: progresszív izomlazítás, légzési gyakorlatok, jóga, qigong vagy tai chi.

A belső rohadék ellen

Hogyan sikerül követni az egészséges szívre vonatkozó tippeket a belső rohadék ellenére?
Az életmód megváltoztatásához az ön életében a régi struktúrák általában felbomlanak.

"Ez általában nehéz" - mondja prof. Javasolja: "Gyakran hasznos, ha rögzített rögzítési pontokat állít fel az ön életkörnyezetében: a klubban rendszeres futó, gyalogos vagy kardio sport csoport, ismételt főzés családdal vagy barátokkal együtt otthon és a dohányosok számára az önsegítő csoport ex-dohányosokkal való cseréje. ”(hirdetés)

Szerző és forrás információk

Ez a szöveg megfelel az orvosi irodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi tanulmányok specifikációinak, és az orvosok ellenőrizték.

Dagad:

  • Német Szív Alapítvány: Határozatok a 2020-ra: Hét tipp a szívedhez (hozzáférhető: 2020. január 27.), Német Szív Alapítvány


Videó: Egészséges életmód - 5 kezdő lépés (Lehet 2022).