Hírek

Fogyás: hatékony has-láb-fenék edzés a téli szalonnával szemben

Fogyás: hatékony has-láb-fenék edzés a téli szalonnával szemben


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Konvertálja a téli szalonnát izmokká

Az elmúlt napok sok ember számára elveszített néhány extra fontot. Az Erik Habel személyi edző néhány hatékony otthoni gyakorlatot mutat be, hogy megszabaduljon a tömegtől, vagy még jobb, ha azt izmokká alakítja.

Kacsamell, karácsonyi stollen és karácsonyi keksz: mindenki szereti, de az ünnepek után gyakran rossz lelkiismerettel jár. Erik Habel személyi edző ad tippeket arra, hogyan alakíthatja vissza alakját a karácsonyi ünnepek után.

Három gyomor-láb-fenék edzés otthon

Habel szerint a következő gyakorlatok ideálisak az újbóli fitneszhez és a felesleges testzsír megszabadításához. A gyomor-láb-fenék edzésével az ízletes advent-kalóriák izom energiává alakulnak.

1. edzés

Az első edzés az alkar támogató ringatási gyakorlattal kezdődik:

  1. A könyököket a vállak alá helyezzük. A hát egyenes, a lábak enyhén hajlottak.
  2. A lábbal vonulnak.
  3. Ezután rázza meg a vállait a könyök előtt és újra.
  4. Ezt a mozgást többször megismételjük körülbelül 30 másodpercig.

Nem csak a hasi izmok vannak stresszben, hanem a test sok része.

2. Gyakorlat - oldalrúgás, hátrúgás

  1. Az egyik lábon egyenesen állsz.
  2. A másik lábat háromszor oldalra húzzuk, majd háromszor hátra.
  3. Ezután megváltozik a fő láb, amely egész idő alatt kissé meghajlik.

Ezt a gyakorlatot különösen az alsó rész érzi.

2. edzés

Habel második edzése a lábkapcsoló edzéssel kezdődik ülés közben:

  1. A fenékén ül, a lábad kissé emelt és szinte egyenesek.
  2. A felsőtest kissé meghajol, a hát egyenes marad.
  3. Ha szeretné, akkor könnyedén támogathatja magát a kezével.
  4. A lábak kis mozdulatokkal felfelé és lefelé mennek.

A gyomrot speciálisan edzik.

2. gyakorlat - lábrúgás négyszögletes helyzetben

  1. Ehhez a tompa gyakorláshoz a négylábú helyzetbe kerülsz. A kezeket a vállak alá helyezzük. A fej hátulja kiterjesztése.
  2. Az egyik láb felmegy, a térd majdnem derékig áll.
  3. Most a lábát rúgják vissza.
  4. A láb visszahúzásakor a térd feláll.
  5. A láb tíz ismétlés után megváltozik.

3. edzés

Habel harmadik edzése az alkar gyakorlásával kezdődik, oldalra nyújtva:

  1. Mennek az alkar támogatására. A fegyverek egyenes vonalban haladnak a válltól a padlóig. A hátsó egyenes marad, a fenék megemelkedett. A lábak kissé meghajlottak.
  2. Most a karok váltakozva vannak kinyújtva oldalra.
  3. A kezek megérinti a padlót.

Ez az alkar-támogató változat az egész testet igényli.

2. Gyakorlat - lábszárnyas szék hasi helyzetben

  1. Feküdsz a gyomrodon.
  2. A fejet a keresztezett karokra helyezzük, a felsőtest nyugodt marad. A lábak a hegyekben vannak.
  3. Az egyik láb most fel-le robbant. A láb kb. 30 másodperc után megváltozik.

Mindenekelőtt a fenék izmait erősítik meg. (vb; forrás: dpa-infocom)

Szerző és forrás információk


Videó: Rubint Réka Rólad szól! 40p csípő popsi (Lehet 2022).