Hírek

Ez a hét tipp segít a fogyásban a karácsonyi ünnepek után


Sikeres fogyás az ünnepek után - hogyan működik?

Sütik, stollen, ünnepi sült, forralt bor: Az adventi szezonban és karácsonykor sok finomság volt az asztalon. A magas kalóriatartalmú ételek sok ember számára kellemetlen szalonnatekercset hagytak. Néhány tipp segít a fogyásban a karácsonyi ünnepek után.

A legtöbb családban sok ünnepe van a karácsony napjain: Finom sütik, ünnepi sütés és édes italok, például puncs és forralt bor gyorsan észrevehetők a Mérlegben. Az ünnepek után sokan szeretnének újra lefogyni. A szakértők elmagyarázzák, hogyan működik a fogyás.

Fogyjon már karácsonykor

Tavaly az advent során a „BMJ” orvosi folyóiratban közzétették a brit birminghami és a loughboroughi egyetemi kutatók tanulmányát, amely kimutatta, hogy néhány egyszerű tipp segíthet abban, hogy ne tömegessze fel a karácsonyi szezon során.

Ezek a tippek azonban számos ajánlást tartalmaztak (alacsony zsírtartalmú táplálék nélkül, nagy adagok nélkül, napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget stb.), Amelyeket a legtöbb ember be nem tart, különösen az ünnepi napokon, mivel ezt az időt arra használják, hogy pihenjen Spoil család. Ez gyakran felesleges zsírlerakódásokhoz vezet, amelyeket az ünnepek után le kell bontani.

[GList slug = ”10 tipp a fogyáshoz”]

Az optimális súly elérése és fenntartása

Ha hosszú távon szeretne fogyni és karcsú maradni, véglegesen meg kell változtatnia étkezési viselkedését. A Techniker Krankenkasse (TK) hét tippet töltött össze webhelyén, amelyek segítenek az optimális súly elérésében és megtartásában:

  • Minden nap fogyasztjon élelmiszereket, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, burgonyát, rizst, alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket. A zsírt csak mérsékelten kell felszívni, és a növényi zsírokat kell előnyben részesíteni.
  • Igyál sokat - lehetőleg vizet és édesítetlen teákat. A lé sok energiát tartalmaz.
  • Az alkoholt nagymértékben kerülni kell.
  • Cél a lassú fogyás. Hetente 0,5–1 kg optimális. Inkább állítson be egy súlytartományt célként.
  • Naponta legalább 200 kalóriát fogyaszt.
  • Ha tetszik, keressen egy hasonló gondolkodású csoportot.
  • Támogassa az étrendjét rendszeres testmozgással vagy hosszú sétákkal.

Nagyon sok mozgás elengedhetetlen

Az állandó fogyás nemcsak ésszerű változtatást igényel az étrendben. A felesleges feleslegektől való megszabaduláshoz edzés is szükséges. A jó dolog az, hogy edzés közben nem csak több kalóriát éget el. Ez a mozgás azt is segít, hogy később lefogyjon.

A TK három olyan hatásra mutat rá, amelyek a szokásos testmozgással járnak fogyáskor:

  • A teljesítmény-forgalom növekszik, és további kalóriákat fogyaszt.
  • A fizikai aktivitás befolyásolja a teljes energiacserét. Ez többek között annak a ténynek a köze van, hogy az izomsejtek, szemben a zsírsejtekkel, metabolikusabban aktívak. Ennek eredményeként az alapvető anyagcsere-sebesség hosszú ideig megnő a sportos tevékenység után. Növekszik a kalóriafogyasztás nyugalomban.
  • A testgyakorlás megkönnyíti a zsír lebontását, és megnehezíti a zsírok újbóli tárolását azáltal, hogy befolyásolja a megfelelő enzimeket. Különösen alkalmasak az olyan állóképességi sportok, mint az úszás, a gyaloglás, a kerékpározás, a kocogás, a sífutás és a korcsolyázás. Ideális 30 és 60 perc közötti edzés hetente háromszor.

Az állandó étrend nem ajánlott

A TK szerint tudományosan bebizonyosodott, hogy az állandó étrend hajlamos arra, hogy kövérré váljon. Minél rövidebbek és egyoldalúbbak, annál nagyobb a valószínűsége, hogy diéta után yo-yo hatást ér el, és nagyobb súlyt fog szerezni, mint korábban. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint a szigorú határozatok vagy a szigorú étrendszabályok nem hoznak tartós sikert.

Bárki, aki teljes mértékben megtagadja édességét, és csak egészségesen akar enni, hosszú távon a mindennapi életben kudarcot vall. Még súlyos étkezési rendellenességek is előfordulhatnak, ha az étkezők úgy gondolják, hogy kudarcot vallottak a merev szabályozástól való legkisebb eltéréssel.

Ezután fennáll annak a kockázata, hogy az érintett személyek megszüntetik az étrendet vagy vigasztalják magukat rendszeres etetési rohamokkal. A tabletták, teák, porok és egyéb csodás gyógymódok teszik a többit. A TK elmagyarázza az okot: A "karcsú időkben" a test megtanulja, hogy a lehető legkevesebb táplálékkal lépjen át. Minél gyakrabban ismételjük meg ezeket az időket, annál következetesebben a test fojtja energiafogyasztását és váltson vészprogramra.

Amikor az étrend véget ért, a test létrehozza azt, amit most eljuttatott neki zsírlerakódás formájában, mint tartalékot a következő hiányra. Nemkívánatos következmény: még korábban is gyorsabb lesz a testtömeg - a yo-yo-effektus megjelenik. (hirdetés)

Szerző és forrás információk

Ez a szöveg megfelel az orvosi irodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi tanulmányok specifikációinak, és az orvosok ellenőrizték.

Dagad:

  • Techniker Krankenkasse (TK): Sikeresen lefogy - hogyan működik, (megtekintve: 2014.12.25.), Techniker Krankenkasse (TK)
  • BMJ: Egy rövid viselkedési beavatkozás hatékonysága a karácsonyi ünnepi időszakban a súlygyarapodás megakadályozása érdekében: randomizált, ellenőrzött vizsgálat (hozzáférhető: 2019. december 25-én), a BMJ


Videó: Happy Gang: Szent Karácsony (Január 2022).