Jóga



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

jóga elsősorban a távol-keleti relaxációs módszernek tekintik a nyugati világban. A testet meg kell erősíteni, és az elmét megnyugtatni kell az áramló mozgások segítségével, amelyeket a belélegzés és kilégzés ritmusában hajtanak végre.

A jóga eredeti tanítása azonban ennél sokkal többet foglal magában: Ez egy több mint 5000 éves, holisztikus filozófia, amelynek állítólag a test, az elme és a lélek harmóniájába kell állítania, és test- és légzési gyakorlatokat, valamint meditációkat és imákat tartalmaz.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a jógát ajánlja, mint a napi testmozgás beépítésének nagyszerű módját. Ennek célja a krónikus, potenciálisan halálos egészségügyi kockázatok, például magas vérnyomás, stroke, szívroham és cukorbetegség megelőzése. Annak érdekében, hogy a jóga pozitív hatásai még jobban ismertté váljanak, a WHO 2015. június 21-én évente hívja fel a „Jóga nemzetközi napját”.

Mit jelent a „jóga”?

A jóga szó az ősi indiai szanszkrit nyelvből származik, és valami ilyesmit jelent. A testet és az elmét két oxigénnek tekintik: mindkettőt össze kell szorítani az igában, hogy harmonikusan működjenek együtt. Pontosan a test és az elme harmóniáját a jógával kell elérni.

Történelmi áttekintés

A jóga évezredek óta fejlődött Indiában, és egyike a hat darshanának. Ezek az indiai filozófia klasszikus iskolái. A jógatartások első ábrázolásainak mintegy 5000 éve van. Ez a jógát a világ legrégebbi testmozgási rendszerévé teheti, amelyet ma is használnak.

Az első jógával kapcsolatos írások Kr. E. 800 és 200 között jelentek meg: Upanishads, Bhagavad Gita és Yoga Sutra. A jóga eredetileg a vallásosságban helyezkedett el. Ezt vallásos jógának hívták Kr. E. 500 körül.

Később, Kr. U. 200 és 400 között, klasszikus-filozófiai jóga alakult ki. Ennek hiányában voltak bizonyos hitelvek, és inkább a mindennapi élethez és az általános szellemi szolgálathoz szolgált, amely nem kapcsolódott egy adott valláshoz.

Ezt követően alakult ki a testorientált jóga, az AD 12. század körül. A jógát itt elsősorban az önfejlesztés eszközének tekintették.

A 19. század végén és a 20. század folyamán a jóga egyre népszerűbbé vált Németországban. A modern jógafajták, amelyeket ebben az országban kínálnak, általában elég erősen különböznek a hagyományos indiai formáktól. Németországban és általában a nyugati világban a test- és légzésgyakorlatok leginkább a jógához kapcsolódnak, amelyet néha meditációk egészítenek ki. Nagyon hiányoznak a vallási szempontok, az önismerési útmutatások és a táplálkozás bizonyos formái.

Különböző típusú jóga

A jóga kezdete óta különböző áramlatok alakultak ki az elmúlt évezredekben. Manapság különféle típusú jóga létezik, mindegyik saját filozófiával és megvalósítással rendelkezik. Vannak olyan jógafajták, amelyek jobban reagálnak az elmére és befolyásolják a mentális koncentrációt; mások inkább a testtel és a légzéssel foglalkoznak. Mindenféle jóga esetében azonban a holisztikus megközelítés, a test és az elme harmonizációja áll a középpontban.

Az egyik legismertebb és legnépszerűbb jógatípus Németországban Hatha jóga, Kundalini jóga és Vinyasa jóga.

Hatha jóga valószínűleg a legismertebb jóga típus Németországban. A Hatha jóga célja az ellentétek kiegyensúlyozása a testben, összekapcsolva a napsütéses levegőt (Ha) a hold légzéssel (Tha). A légzési gyakorlatok, az úgynevezett pranayama tehát alapvető szerepet játszanak. Megerősítik a tüdeket, támogatják a légzést és több életenergiát biztosítanak. Ezen felül a hatha jóga középpontjában a fizikai gyakorlatok állnak. Asanáknak nevezik őket, és pozitív hatással vannak az izmok aktivitására, növelik a test rugalmasságát és hozzájárulnak a jó testtudatossághoz. Segítségükkel a félelmek és a stressz csökkenthetők. A Hatha jóga magában foglalja a mély relaxációs gyakorlatokat is, amelyek pozitív hatással vannak az általános relaxációra, csökkentik a stresszhormonokat, és így erősítik az immunrendszert. Indiában a fizikálisabb hatha-jóga csak más típusú jóga előkészítése, amelyek inkább a mentális munkára összpontosítanak.

Kundalini jóga elsősorban az energiát érinti: az energia, amely a testet körülveszi és a testön átfolyik, az ilyen típusú jóga középpontjában áll. A Kundalini "kígyó erejét" jelenti, és arra utal, hogy a sacrum területén mindenki megtalálhatja az energiát egy tekercselt, alvó kígyó formájában.

A Kundalini jóga segítségével a kígyót fel kell ébredni, és energiájának a test bizonyos útvonalain keresztül kell áramolnia az alsó gerinctől a koronáig. Az útvonalak a csakrákat (energiaközpontok) és a nadisokat (energiacsatornák) jelentik. A Kundalini jóga gyakorlatokat tartalmaz az energiapályák tisztítására, hogy a test visszatérjen a természetes egyensúlyba, és harmonizálja a különböző csakrákat (energiaközpontok). A gyakorlatok dinamikusak és általában fizikailag igényesek.

A Vinyasa jóga a testgyakorlatokat légzéssel összefüggésben folyékonyan végzik. A legjobb esetben az eredmény egyfajta "áramlás", amelynek állítólag harmonizálnia kell a testet és az elmét. A mozgások dinamikusak, és a különböző pozíciók gyorsan váltakozva vannak felsorolva.

A jóga hatása és alkalmazási területei

A jóga egy összetett rendszer, amely az embereket a test, a lélek és a szellem egészének tekinti. A nyugati világban a jógát elsősorban a kikapcsolódáshoz, az izmok szelíd erősítéséhez és a nyújtáshoz használják. Bizonyos gyakorlatok segítségével igyekszik nyugtatni az elmét, ami végül kedvező hatással lehet az egész testre. A jóga pozitív hatásait már tudományosan felismerték. Elő kell mozdítani a vérkeringést - különösen a belső szerveket - és stimulálni kell a vérkeringést, lelassul a pulzus, a légzés nyugodtabbá és mélyebbé válik. Ennek eredményeként a stresszhormonok szintje a vérben általában csökken. Ezen kívül azt mondják, hogy a jóga jótékony hatással van a vérnyomásra.

A jógát gyakran használják hátfájáshoz. Vannak speciális gyakorlatok, amelyek erősítik a hátot és az izmokat, de ugyanakkor pihennek is. Egyéb alkalmazási területek a fejfájás és a nyaki feszültség. Az alvászavaroktól szenvedő embereknek célzott gyakorlatok részesülnek előnyben, amelyek megnyugtatják a fejüket és elősegítik a belső derűt. A jóga pozitív hatást gyakorolhat olyan mentális betegségekre is, mint a szorongás (szorongásos zavar) vagy a depresszió. Erről már kezdő tanulmányok készültek. További információ a szöveg végén található megfelelő linkben található.

A jóga biztosítja a vitalitást, erősíti az immunrendszert és javítja a koncentrációt. Ezenkívül a jóga gyakorlatok pozitív hatással lehetnek olyan betegségekre is, mint például az akut ízületi gyulladások, reuma, a szívroham megelőzése vagy a rákot kísérő kezelés; Ezekben az esetekben azonban a jóga egy tapasztalt terapeuta kezébe tartozik.

Ha speciális panaszok ellen kíván használni a jógát, mindig kérdezze meg orvosát, és beszélje meg, hogy a jóga önmagában vagy kísérő kezelésként alkalmazható-e. A kurzus megkezdése előtt tájékoztassa a jóga tanárt a tüneteiről; ily módon biztosítani tudja, hogy minden gyakorlat megfeleljen az Ön számára, és ha szükséges, alternatív gyakorlatokat kínálhat.

Ismerje meg a jóga technikákat

Mindenki kiválaszthatja az egyénileg megfelelőt a jógatípusok közül, például hogy többet tegyen a test és / vagy a saját elme érdekében. Célszerű kipróbálni a különböző tanfolyamokat. A legtöbb jógastúdió olcsó "próba tanfolyamokat" kínál.

A jóga önmagában vagy csoportban is elvégezhető. A legfontosabb gyakorlatok, azok pontos végrehajtásának és alkalmazási területeinek első megismerése érdekében tanácsos jógaórán részt venni. Egyesületek, felnőttképzési központok, valamint magánoktatási intézmények vagy magántanárok kínálnak jógaórákat. Miután megtanulta az alapokat, otthon is gyakorolhat, például DVD-kkel vagy videókkal. Fontos, hogy az ászana gyakorlásakor legyen óvatos a testével, és ne terhelje túl. Saját korlátait el kell fogadni, és soha nem szabad túllépni. Nagy türelemmel és rendszeres gyakorlással a test erősebbé és rugalmasabbá válik az idő múlásával. A relaxációs és meditációs gyakorlatok általában bizonyos időt vesznek igénybe, mielőtt elsajátíthatják őket, és kihasználhatják őket. Adj magadnak időt ennek az új gyakorlatnak a megtanulására, és próbáld meg, ha lehetséges, távolítsák el a teljesítmény-ötleteket, mivel a tapasztalatok azt mutatják, hogy ezek a kikapcsolódás útjában állnak.

Mivel a klasszikus jóga és annak egészségjavító hatása tudományosan elismert, egyes egészségbiztosító társaságok ma még a jóga órák költségeit is fedezik. Kérdezze meg egészségbiztosítóját, hogy és ha igen, melyik jógaórákat finanszírozzák.

Mikor nem szabad a jógát gyakorolni?

A jógát kerülni kell akut lázas hideg vagy akár influenza idején. Vannak speciális jóga gyakorlatok a terhes nők számára, de ezeket feltétlenül szakmai irányítás mellett kell végezni. Ha bármilyen panasza van, kérdezze meg orvosát, ha engedélyezett-e a jóga gyakorlása. (sw, kh)

Szerző és forrás információk

Ez a szöveg megfelel az orvosi irodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi tanulmányok specifikációinak, és az orvosok ellenőrizték.

Susanne Waschke, Barbara Schindewolf-Lensch

Dagad:

  • Carolin Lockstein, Susanne Faust: Pihenjen! Az új energia gyors elérése. Grafe és Unzer Verlag GmbH, München, 2001
  • N Hartfiel, G Clarke, J Havenhand, Egyesült Államok: A munkahelyi izom-csontrendszeri állapotok kezelésére szolgáló jóga költséghatékonysága, Foglalkozási orvoslás, 67. kötet, 9. szám, 2017. december, Acade.oup.com
  • Klatte, Rachel; Pabst, Simon; Beelmann, Andreas; u.a .: A testorientált jóga hatékonysága mentális rendellenességek esetén, Dtsch Arztebl Int 2016, aerzteblatt.de
  • Koch, Joachim: Jóga: A jóga pozitív ereje, Deutsches Ärzteblatt PP 1/2014, aerzteblatt.de
  • Mayo Klinika: Jóga: Küzdelem a stressz ellen és a nyugalom megtalálása (elérhető: 2013.10.10.), Mayoclinic.org


Videó: Középhaladó vinyásza slow flow jóga. Jóga Életmód ELŐZETES (Augusztus 2022).