Holisztikus gyógyászat

Autogén edzés

Autogén edzés


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A Autogén edzés (AT) egy relaxációs folyamat. Az "autogén" kifejezés az "auto" görög szóból áll, amely azt jelenti, hogy "eredetileg" vagy "automatikusan", és a "genero" latin szóból áll, amely az "előállítani", "előállítani". Tehát arról szól, hogy magad készítsen pihenést. Ez az autogenikus edzés során az úgynevezett autosuggeszción keresztül működik, ez egyfajta önbefolyás. Ha több mondatot mondasz magadnak, akkor a testben és a pszichében relaxációs reakciót kell elérni. Az edzést egyfajta önhipnózisnak tekintik, eredetileg pszichoterápiában fejlesztették ki. Manapság ez a relaxációs eljárás a pszichoterápián kívül is széles körben elterjedt, és sok ember alkalmazza a mindennapi élet további kipihenésére, és ezáltal életminőségének javítására.

Az autogén edzés elsajátításakor különbséget kell tenni az alap- vagy az alsó szint gyakorlatai között, a középszintű gyakorlatok és a felső szint gyakorlatai között. A gyakorlatokat legjobban szakmai útmutatással kell megtanulni, mielőtt önállóan használnák őket. A képzést általában csoportos tanfolyamokon kínálják, de bizonyos esetekben egyéni foglalkozásokon is. A folyamat megtanulható például a felnőttképzési központ kurzusain. Időközben nagyszámú hangoskönyv is elérhető, amelyek átadják az autogenikus oktatás alapjait.

Az autogén edzés története

Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) német pszichiáter és neurológus 1932-ben alapította meg az autogenikus edzés folyamatát, a "Das autogen Training" című könyv kiadásával. Az olyan relaxációs módszerek, mint a jóga és a zen, már évekkel ezelőtt léteztek Indiában és Japánban, ám ezek szorosan összefonódtak a világnézettel vagy a vallással. Johannes Heinrich Schultz azonban olyan technikát fejlesztett ki, amelynek nincs vallása vagy kulturális háttere, és kezdetben kizárólag a pszichoterápia keretében használták. Ez a régóta megfigyelésein alapult a hipnózis gyakorlatában. 1926-ban megjelent első autogenikus szervgyakorlatokról szóló munkája. Schultz módszerét kezdetben "koncentráló ön-relaxációnak" nevezte. Johannes Heinrich Schultz eredményei az évek során kibővültek.

Hogyan működik az autogén edzés?

Johannes Heinrich Schultz, a hipnózis gyakorlatában végzett sok éves munkája során megfigyelte, hogy az emberek csak a képzeleteik révén képesek arra, hogy mély relaxációba kerüljenek. Megállapította, hogy a képzelet valóban megváltoztathat valamit a testben: ha például minden erejével elképzelheti, hogy a karja nagyon melegnek érzi magát, akkor valóban mérhető hőmérsékleti növekedést érhet el ezen a területen.

Ezt a jelenséget, amely az autogén képzés alapja, tudományosan kutatták. A gondolatok ideges impulzusokat generálhatnak. Ha csak egy bizonyos tevékenység elvégzésére gondol, akkor megfelelő idegi ingerek alakulnak ki. Ha például elképzelitek, hogy el akar érni egy tárgyat, akkor az idegrendszer továbbadja ezt a gondolatot az agytól a kar, a kéz és az ujjak izmaihoz, amelyek felelősek a megfogó mozgásért. Ily módon még új idegkapcsolatok is kialakíthatók és a meglévőket kiképzhetők. Például manapság sok sportoló használja ezeket az ismereteket, hogy újra és újra mentálisan felkészüljön a versenyre.

A megfelelő tanulás és következetes alkalmazás után az autogén edzés összességében pihentető hatást gyakorolhat. Nyugtathatja a keringést és az autonóm idegrendszert, növeli a koncentrációs képességet és csökkenti az ingerlékenységet. Az edzés segítségével megtanulhatja, hogyan kezelje a stresszes helyzeteket és a mindennapi élet igényeit jobban. Ezek a hatások javíthatják az alvást, ami pozitív hatással lehet a napi relaxációra is.

Alapjai

Az autogenikus képzés az önhipnózis egyik formája, amelyben a szakember az automatikus javaslat útján ún. „Átváltási állapotba” hozhatja magát. Ez a „váltás” az ébrenléti állapotból egyfajta hipnotikus tudatállapotba való csúszás. Az autogén edzés egyes edzőegységeiben bizonyos képletekre koncentrál. Ezek rövid, tömör mondatokból állnak, mint például "a jobb láb melegszik". A gyakorló orvos megpróbálja ezt szem előtt tartva megjeleníteni, megjeleníteni és intenzíven érezni. A kapcsolót minden edzés után meg kell szüntetni, ami azt jelenti, hogy a "normál" ébrenlési állapotot aktívan vissza kell állítani.

Feladatok

A különböző szintek gyakorlatait különböző nehézségi szintekkel kell azonosítani és egymásra építeni. Itt található a gyakorlatok rövid áttekintése.

Az alapszint

Az alapszint képezi az autogén edzés alapját. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy a test nyugalmi állapotba kerüljön, amelynek szintén szellemi relaxációt kell elérnie.

A kezdőknek az alapfogalmakat tanárral vagy hangoskönyv segítségével kell gyakorolniuk. Az autogenikus edzés elve "hagyja megtörténni, hagyja meg". Az alapszintű gyakorlatok elsősorban az autonóm idegrendszerre irányulnak. Hat különböző edzőegységet használnak: Ezek a nehézség, meleg, a szív, a légzés, a napfény és a homlok vagy a fej gyakorlatok.

A súlygyakorlat állítólag nehézséget okoz a különféle végtagokban. Például a szakember a jobb karra összpontosít, a következő képlettel: "a jobb karom egyre nehezebb". Fontos, hogy teljes mértékben elengedjünk, és összpontosítsunk a test meghatározott részére. Ily módon a test minden egyes része nehéz állapotba kerül, amíg az egész test nehezen érzi magát. Rendszeres gyakorlással ez az állapot gyorsabban elérhető. A súlyosságot az edzés után meg kell oldani. Ezt úgy végezzük, hogy lehajolunk, nyújtunk, megrázunk és kinyitjuk a szemünket. Az oldódást nem kell elvégezni, ha az autogén edzést alvási rituálékként használják.

A hőedzés hasonló a nehéz edzéshez. A nehézség itt lesz a súly. Az automatikus javaslatot most "jobb karom nagyon meleg" -nek hívják. A hőgyakorlatot szintén fel kell oldani.

A harmadik gyakorlat a légzési gyakorlat. Még a nyugodt belélegzést és kilégzést is gyakorolják. Jönnek olyan kifejezések, mint például: "A lélegzetem nagyon egyenletesen és nyugodtan folyik" vagy "A mély belégzés és kiégés nagyon nyugodttá tesz".

A szívgyakorlat alatt a gyakorló nagyon intenzíven hallgatja a szívritmust, és például azt javasolja, hogy "a szívem egyenletesen és nyugodtan dobogjon".

A nappali plexus gyakorlása melegség érzést közvetít a test közepén. Itt olyan képleteket használunk, mint például "a napfényhálóm nyugtató meleget bocsát ki".

Az alapszint utolsó gyakorlata a fej vagy a homlok gyakorlása. A gyakorló képzel egy hűvös, tiszta homlokot, hogy tisztítsa meg a fejét. Ezt a gyakorlatot nem szabad lefekvés előtt elvégezni.

Az egyes gyakorlatokhoz az egyedi helyzettől, a panaszoktól és a kívánt hatástól függően különféle képletek használhatók. Például egy fejfájásban szenvedő betegnél a feje gyakorlásának képlete különbözik, mint egy olyan gyermeknél, aki nem tud koncentrálni. "A fejem nagyon könnyűnek érzi magát" lehet a fejfájásos beteg önjavaslata; "Nagyon jó fejem van" lehet a képlet a gyermek koncentrációjának javítására.

A rendszeres gyakorlás növeli az edzés hatékonyságát. A napi ötperces gyakorlat elegendő, ha az eljárást megfelelően megtanulták és belsőleg rögzítették.

Középfokú

Az alapszint rendszeres gyakorlása a középfokú tanulás előfeltétele. A középszint összeköti az alapszintet a felső szinttel. Először, az alapszintet a relaxációs állapot elérése érdekében végzik. Ezután az ún. Receptív felbontásokat középszinten használjuk. Ezeket röviden és tömören fogalmazzák meg. A legjobb, ha ezt kezdetben egy tanár segítségével végzi el. Például, ha a mentális felkészülés egy pszichológiailag kihívást jelentő helyzetre, akkor olyan képletek alkalmazhatók, mint például: „Nyugodt vagyok és nyugodt vagyok” vagy „Nem hagyom, hogy valami felzaklatjon”. Ezeket a mondatokat üzenetként küldik a tudatalattira. A képleteknek mindig egyénileg illeszkedőnek, pozitívnak és a jelenben megfogalmazottnak kell lenniük, például: „Nyugodt vagyok és nyugodt vagyok”, ahelyett, hogy „nem izgatok”.

Gimnázium

Az alap- és a középszint elsajátítása a felső szint elvégzésének előfeltétele. Az alapszintet automatizálni kell annak érdekében, hogy a szakember egy gombnyomással eljuthasson a pihenés állapotába. Gyakorlatot kell gyakorolnia a középszintű képlet formálására is. A végrehajtónak képesnek kell lennie arra, hogy a lehető legrövidebb időn belül mély relaxációba kerüljön. Ezután a felső osztályokban meditációs technikákat alkalmaznak, belső képeket és szimbólumokat használnak.

Az autogenikus képzés ezen szintjét úgy tervezték, hogy a gyakorlók belsejébe nézzenek. A munka hét szakaszban zajlik. Ezek magukban foglalják a színek, tárgyak, ideális értékek bemutatását, önismertetési vagy karakterkészítési gyakorlatokat, képutakat a tengerfenékre, a hegycsúcsra és képeket személyes célokra. A felső osztályban a legnagyobb lehetőségek vannak az önfejlesztés fejlesztésére. Ennek a gyakorlati szintnek összesen egy edzése legalább húsz percig tart.

Először, a gyakornok az alapszint segítségével mély relaxációba kerül.

Az első szakasz a felső szint a színes élményekkel foglalkozik. Csukott szemmel a orvos láthat egy bizonyos színt. Ezt egy képlettel hajtjuk végre, például: "egy szín előttem alakul ki". Ezt a képletet hatszor meg kell ismételni. Természetesen eltart egy ideig és gyakorlatig, amíg a színt valóban látják. A szín, amely az elme szemében megjelenik, teljesen egyedi. A színes élménynek körülbelül négy percig kell tartania. A "színem visszahúzódik" mondattal véget ér a felső szint első szakasza. Ezt, mint minden szakaszban, a hipnózishoz hasonló állapot visszavonása követi, meghajolva, nyújtva, nyújtva és kinyitva a szemét.

A második szakasz a tárgyak észlelése. Ez már az egyik fejlett meditációs technika. A orvos megkísérel elképzelni konkrét tárgyakat, például egy virágot a szemében. Itt is mondatokat használnak. Erre példa lehet: "sok színes virágvirágú rét jelenik meg a fejemben" vagy "látom, hogy egy nagy fa színes levelekkel van a fejemben".

A folyamat többi része megfelel az első szakasznak. Négy percet is itt kell gyakorolni.

A harmadik szakaszban megtanulják az ideális értékeket, mint például a szeretet, a boldogság, a bizalom vagy a harmónia. Minden ideális értékhez tartozik egy kép, amelynek megjelennie kell a meditációban. Erre az olyan mondatokat használják, mint például: "Szemeim előtt látom a szeretetet, és azt is érzem".

A negyedik szakasz az önismeret gyakorlata. Olyan kérdéseket tehet fel, mint például "ki vagyok" vagy "mi vagyok". Egy képzeletbeli tükör szembesül a gyakorló emberrel önmagával, például a helytelen étkezési szokásokkal olyan formulákkal lehet foglalkozni, mint például: "az egészséges táplálkozás nagyon fontos számomra".

Ötödik és hatodik fázis meditatív képutazások különböző helyekre, a tengerfenékre vagy a hegycsúcsra.

Hetedik fázis sok gyakorlást igényel. Itt nagyon egyedi képek készíthetők belülről. Ha stressz vagy akár szorongást okozó képek jelennek meg, az edzést azonnal leállítják.

Az egyes szakaszok után fontos az edzést visszavonni, megnyújtva és lenyitva a szemét, különben az edző álmos állapotban marad.

Testtartás az autogén edzés során

Fontos, hogy a testtartás kényelmes legyen edzés közben. A legegyszerűbb testtartás a hátán fekszik. Egyéb hagyományos hozzáállás a karosszék és a kocsivezető testtartása, amelyeket Johannes Heinrich Schultz fejlesztett ki. Ebben a testtartásban kissé előrehajolva ül a szék elülső részén, könyöke vagy keze fekszik a combján. Mindkét láb szilárdan a padlón van.

Miután elsajátította az autogén edzést, bárhol felhasználható. A buszon, a villamoson, a pénztárgépnél vagy a váróban várva. Egy bizonyos testtartás itt már nem fontos.

Ki segíti az autogén edzést?

Mindenki megismerheti az autogenikus edzést. Az alapszint egyszerű elsajátítása megkönnyíti a mindennapi igények kezelését, a kikapcsolás könnyebb, és felmerül a jó közérzet. A középszinten a személyes célokat követik, ami azt jelenti, hogy például a félelem vagy a csökkent koncentráció kezelhető és csökkenthető közvetlenül az automatikus javaslat útján. A felső szint az önismeret, a problémamegoldás és a személyes fejlődés eszközét is biztosítja.

Az autogén edzés gyermekekre, serdülőkre és felnőttekre is alkalmas. Ezt a relaxációs formát használják szorongáshoz, fájdalomkezeléshez, alvászavarokhoz és koncentrációs rendellenességekhez, függőségi kezelésekhez, stresszhez és számos fizikai betegséghez, például irritábilis bél szindróma, gyomorproblémák, hasi fájdalom, időszakos fájdalom, cukorbetegség, hormonális rendellenességek, menopauza idején és még sok másban. több.

Az autogén edzés az egyik leggyakoribb, széles körben elismert relaxációs eljárás Németországban. Időközben vannak olyan tanulmányok és tanulmányok a hatásról, amelyek megerősítik az eljárás hatékonyságát, különösen egyes fizikai panaszok esetén. Mivel azonban az adatok még nem elegendőek a képzés tudományos felismeréséhez, ezt továbbra is alternatív orvosi eljárásnak tekintik. Ennek ellenére sok egészségügyi biztosító társaság részben vagy egészben átvállalja ennek költségeit.

Ellenjavallatok

Az autogén edzést nem szabad bizonyos betegségek, például epilepsziák, szívbetegségek és mentális betegségek esetén alkalmazni. Ezért bárki, aki meg akarja tanulni ezt az eljárást, előzetesen konzultáljon a felelős orvossal. (sw, kh)

Szerző és forrás információk

Ez a szöveg megfelel az orvosi irodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi tanulmányok követelményeinek, és az orvosok ellenőrizték.

Susanne Waschke, Barbara Schindewolf-Lensch

Dagad:

  • Dr. med. Bernt Hoffmann: A Handbuch Autogenes Training, Deutscher Taschenbuch Verlag, 20. kiadás, 2017
  • Dr. Prof. Dietrich Langen, prof. Karl Mann: autogenikus oktatás, GU 2005
  • Hartmut Kraft: Autogén képzés: Alapok, technológia, alkalmazás, Orvosi Tudományos Kiadó (MWV) 2015
  • Meditáció kezdőknek: meditáció és autogén tréning a maximális relaxáció és öngyógyulás érdekében, Vital Experts, 2019


Videó: Szívinfarktus a családban - Dr Magony Mónika (Lehet 2022).


Hozzászólások:

  1. Waerheall

    I can suggest to go to the site, with a huge amount of information on the topic of interest to you.

  2. Barisar

    Van egy oldal egy Önt érdeklő témával kapcsolatban.

  3. Tojalmaran

    As a specialist, I can help.



Írj egy üzenetet