Otthoni jogorvoslatok

Fogyni a hasa: a legjobb 25 módszer

Fogyni a hasa: a legjobb 25 módszer


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A hasi zsír csökkentése a túlsúlyos emberek egyik leggyakoribb célja, mivel gyakran a hasi régióban képződnek a legtöbb zsír. A 18 és 79 év közötti németek közel 50% -a túlsúlyos, és ezek egynegyedét elhízottnak tekintik. A túlsúly számos betegséget előmozdít, különösen a szív- és érrendszerben. A túlsúly nem ugyanaz, mint a túlsúly. Az úgynevezett testtömeg-index (BMI) jelzi, hogy a testtömeg hogyan viszonyul a testmérethez. Ez azonban nem sok mondat, mert sokkal fontosabb a zsír eloszlása ​​a testben.

Belső haszsír

A fenék, a csípő és a comb zsírja növeli az anyagcsere-rendellenességek és az érrendszeri megbetegedések kockázatát. A belső hasi zsír esetében más a helyzet: ez mind a szív-érrendszeri problémák, mind a cukorbetegség fő oka.

A hasi zsír felszabadítja a zsírsavakat, valamint a gyulladást elősegítő hírvivő anyagokat. A túl sok haszsír növeli a vérnyomást és a vérzsírt, és növeli a vércukorszintet. (Lásd még: csökkent vércukorszint)

Az almafajta

Az almafajta kifejezést az alma alakú testtel rendelkező emberekre utaljuk. Velük a zsír lerakódik a hasi bőrre, a hátra és az oldalra, valamint a belső szervekre, például a gyomorra, a bélre vagy a májra.

Az „almák” problémái vannak a belső szervek zsírjával - a belső hasi zsírral. Ezt könnyen figyelmen kívül hagyjuk: Azok, akiknek nagy, de kemény gyomoruk, gyakran tévedik az izmokkal, mert hiányoznak a puffálózsír. A derék kerülete a belső haszsír legfontosabb mutatója. Leginkább a férfiak szenvednek - gyakran érintik az idősebb nőket. A hasban lévő zsír aktívan részt vesz az anyagcserében, és gyakran negatív hatással van rá.

A körte típusa

A „körte” segítségével a zsír összegyűlik a csípőben, hátul és a combban. Kevésbé szenvednek anyagcsere-zavaroktól, mint az almák, de ugyanolyan gyakran a térdízület betegségeitől. Különösen a túlsúlyos nőket érinti (85%).

Hogyan alakul ki a hasi zsír?

Ha csökkenteni kívánja a hasi zsírt, akkor először meg kell tudnia, hogyan készül. Ezért köröznek a mítoszok. Tehát igaz, hogy az ételben sok cukor és sok zsír elősegíti a test zsírgyűjtését, ám ez nem mond semmit arról, hogy egyes embereknél miért alakul ki a belső hasi zsír, másoknak pedig az alacsonyabb a zsír.

Mozgáshiány

A belső haszsírt minden bizonnyal a testmozgás hiánya okozza, amint azt a számítógépes tomográfokkal végzett legújabb tanulmányok kimutatták. Rendszeres testmozgás nélküli két hét után a belső hasi zsír jelentősen növekszik. Ezzel szemben a rendszeres testmozgás révén gyorsan süllyed.

A test jelenleg a belső hasi zsírt termel annak érdekében, hogy megőrizze a kész energiát, amely rendelkezésre áll a fizikai munka és a testmozgás során.

Feszültség

A krónikus stressz növeli a kortizol szintet. A mellékveséből származó, a szintetikus kortizonnak nevezett hormon túlzott elhízáshoz vezet. A has vastag lesz, de a karok és a lábak karcsúak. A belső hasi zsírsejtek nagymértékben kötik a kortizolt.

A stressztől szenvedők gyakran sok cukrot és zsírt tartalmazó ételekkel megragadják magukat, mivel ez felszabadítja az endorfinokat - a boldogsághormonokat.

Hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt?

Azok, akik csökkenteni akarják a hasi zsírt és ismételten alkalmazkodnak a legújabb étrend-hóborthoz, általában kudarcot vallnak, és a túlsúlyt frusztráció kíséri. Vannak azonban olyan egyszerű szabályok, amelyek azonnal segítenek.

1) Rendszeres reggelit vegyen igénybe. Azok, akik anélkül járnak, szenvednek az éhség és a kapzsiság iránti vágyaktól. Jó, ha a reggeli rostot, például ásványi anyagokat, vitaminokat és komplex szénhidrátokat is tartalmaz.

Különösen az összetett szénhidrátokra, például a teljes kiőrlésű kenyérre, az alábbiak vonatkoznak: A testnek szénhidrátokra van szüksége az energia biztosításához. De ezt az energiát is el kell fogyasztanunk, különben zsírként halmozódik fel.

2) Igyon sok hideg vizet. A test kalóriát vesz fel a víz melegítéséhez. A víz a gyomrot is kitölti. Ezért igyon vizet közben az éhezés rohamok elkerülése érdekében. Még ennél is inkább: a szomjúság és az éhezés szoros kapcsolatban állnak, és gyakran snacket eszünk, amikor valójában szomjas vagyunk. Evés előtt mindig inni vizet, mert kevésbé van étvágyad, mert a gyomrod már megtelt.

3) Egyél alacsony kalóriát. Ha húst eszik, akkor előnyben részesítse a csirkét a sertéshús felett, ha csirkét eszik, a kövér lábak helyett vegye a mellét. Vagy ragadja meg a pulykat, amely még kevésbé zsíros.

Kerülje el a késztermékeket, és készítsen saját levest, szószokat és mártásokat. Például a ketchup gyakran csaknem 50 százalék cukrot tartalmaz. Ha ehelyett keverjük össze a paradicsompürét szójaszószban, és adjunk hozzá gyógynövényeket, akkor annak csak töredéke marad. Forgács helyett alma chips vagy karalábé csíkot enni a kanapén, és az perec rúd sokkal kevésbé hasznos, mint a burgonya chips.

A MacDonalds, a Burgerking stb. Nem NoGo: a Hamburger & Co rendkívül magas zsírtartalommal és cukorral rendelkezik, és a nagy kalóriaellátáson kívül vágyakat is okoz. Tehát könnyen elvonják a kalóriát három-négyszeresére

Egyél "mediterrán": sok gyümölcs és zöldség, olívaolaj és hal, kevés piros hús és egyszerű szénhidrátok.

A fehérjeben gazdag ételek hosszú ideig telítenek, míg a zsírtartalmú ételek csak rövid ideig enyhítik az éhségérzetet.

4) Enni, amikor éhes. Ez nem olyan könnyű. Olyan túl telítettek vagyunk, hogy energiaitalokkal, édességekkel vagy gyorséttermekkel megragadtunk, hogy alig tudjuk megmondani a különbséget az éhezés és a teljesség között.

Azért eszünk, mert unatkozunk, mert van valami enni, vagy mert van ebédszünet. Csak akkor váljon evésre, ha éhesnek érzi magát.

6) Kerülje az üdítőitalokat cukorral. A kóla, a Fanta, a Sprite vagy a Red Bull rendkívül nagy mennyiségű cukrot, valamint a szupermarketből származó „jeges teát” tartalmaz, az édesített nektár még mindig nagyon sok tartalmaz. A legjobb, ha vizet iszik a szomjúság megszüntetése érdekében. Keverje össze a gyümölcslé spriteket és a vizet, készítsen saját jeges teát.

7) Lassan enni. Ha jól rág, és időt vesz igénybe, enni kevesebbet. A testnek akár 20 percet is igénybe vesz az információ "teljes" felvétele. Nem számít, vajon előtte egy vagy három lemezt a gyomrába. Lásd még: "Fletchern".

9) Mozgás. Menj gyalog vagy biciklizni. A parkolóban lépjen a lift helyett a lépcsőre.

10) Naponta 30 percig is biciklizhet, programozhat kocogást vagy erőedzést, és integrálhatja a hasi gyakorlatokat a mindennapi életbe. Jó gyakorlat a push-up, amikor a hasát a padlóra tolja, vagy amikor a hátán fekszik, és a törzset többször emeli, amennyire csak lehetséges.

Szerencsére a hasi zsír nagyon jól reagál a sportra, ezért az erőn történő edzés különösen sikeres a zsíros has csökkentésében.

11) Használja a mindennapi életet mozogni. Sétáljon felfelé és lefelé, miközben telefonon olvas vagy beszélget, ahelyett, hogy a kanapén lazítson.

12) Fizikai munka a háztartásban: az ablakok tisztítása, a padló súrolása, a bútorok behúzása az alagsorba, még az edények mosása is kalóriát vesz fel.

13) Könnyen kibővítheti vagy változtathatja meg a kalóriát fogyasztó mindennapi tevékenységeket. Például, ha kerékpárral megy az egyetemre, akkor tegyen kitérőt. Vagy csak olyan gyorsan vezet, amennyit csak tudsz. Vagy néhány fokozatot felcserélhet.

14) Vigyázz az édességekre. Ha szereti a Haribo-t, a Snickers-t vagy a Tofifee-t, vágja le a csecsebecseket, vagy csináljon nélküle egy darabig. Nem szabad azonban túl dogmatikusnak lenni, mert ez élelmezési vágyhoz vezet. Sokkal jobb, ha az édességeket egy rituálékhoz köti: például színes táskát Mehmed kioszkjában este este nyolckor.

15) Tervezze meg szabadidejét úgy, hogy zsírégetést és egyidejűleg érezd jól magad: szabadtéri trekking a dupla emeletes buszos városnézés helyett; történelmi városi séta pub helyett. Vagy tedd mindkettőt együtt. Mellesleg, a nagy múzeumokon való séta kalóriát is fogyaszt.

16) Mentális képzés. Minél pontosabban elképzelünk valamit, annál tudatosabban dolgozunk annak elérésén. Képzelje el a testét, ahogy szeretné. Ez fókuszban tartja a célt, és a megvalósításának egyes módszerei hamarosan önállóvá válnak.

Tehát kiképezze a hasznos szokásokat és vessen véget a káros szokásoknak. Időbe telhet, de nagyon hatékony. Például, ha már szokása van egy liter kóla inni, és este TV-nézés közben csomagolt zsetonokat ett, este váltson a cola zero és az perecpálcákra, vagy az spritzerre és az almára.

17) Kapjon elég alvást, mert az alvás fontos, hogy a zsír anyagcseréje folyamatban legyen.

18) Kerülje a stressz kiváltó tényezőit, mert a stresszt gyakran megkíséreljük kompenzálni étkezéssel.

19) Ne vásároljon ételt, ha éhes vagy, hanem készítsen egy listát, és szisztematikusan dolgozzon rajta. Ide tartozhatnak például: paprika, hagyma, sárgarépa, vadrizs, különféle káposztafélék, burgonya, pulykamell, alacsony zsírtartalmú hal, például tőkehal vagy sávos tőkehal, alma-spritzer és ízesített víz.

Ezenkívül csak azt vásárolja meg, amire valójában szüksége van, nem pedig olcsót.

20) Az alkalmi éhség megakadályozása, ami azt is jelenti, hogy egy szendvicset felszegünk vagy kebabot kapunk a gyomorban. Enni otthon néhány gyümölcsöt, például töltelékkel készített banánt, vagy úton vegyen apró ételeket, például almaszeleteket, uborkát vagy szőlőt.

21) Ha ritkábban vásárol, akkor jobban védve van a szupermarketben lévő spontán vásárlásokkal szemben.

22) Enni rendszeres időközönként, majd gyorsan észrevenni, ha gondatlanul tölt be kalóriát magadba.

23) Ne vegye át. Régi szabály. Minél többet eszünk, annál több kalóriát eszünk. Ezért tartózkodjon a tányér kétszer vagy háromszor történő kitöltésétől.

24) Az étteremben kerülendő a cukorban gazdag desszertek, és inkább az alacsony kalóriatartalmú hal- vagy baromfiételeket részesíti előnyben a sertés- és bárányhús helyett.

25) Ne tárolja otthon hizlaló ételeket. Tartsa a forgácsot és a csokoládét zár és kulcs alatt.

És végül: gyakrabban tisztítsa meg a fogait, mert ez csökkenti az étvágyát. (Dr. Utz Anhalt)

Szerző és forrás információk

Ez a szöveg megfelel az orvosi irodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi tanulmányok specifikációinak, és az orvosok ellenőrizték.

Dr. phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Dagad:

  • Nicole Schaenzler: A hasi zsír kockázata: mi teszi ilyen veszélyesvé és hogyan lehet gyorsan megszabadulni tőle (GU Health Guide), GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH (2016. február 6.)
  • Heike Kreutz: Az alma és a körte típusa: a csípőzsír jobb, mint a hasi zsír? Szövetségi Táplálkozási Központ (BZfE), hozzáférhető: 2019. augusztus 12-én, BZfE
  • Gerald M. Reaven és munkatársai: Inzulinrezisztencia: az elhízás és a szív-érrendszeri betegségek közötti kapcsolat. Észak-Amerika Orvosi Klinikák, 95. kötet, 5. szám, 2011. szeptember, 875–892. Oldal, PubMed
  • Hasi zsír és mit kell tenni vele? A zsigeri zsír inkább egészségügyi szempontból aggályos, mint a bőr alatti zsír. Harvard Health Publishing, 2019. (hozzáférhető: 2019. augusztus 12.), Harvard Health Publishing


Videó: Hogyan fogytam le 25 kilót egyszerűen40 felett (Lehet 2022).