Hírek

Trükkök a vizsga-szorongáshoz: meztelenül mutatkoznak be a professzorral?

Trükkök a vizsga-szorongáshoz: meztelenül mutatkoznak be a professzorral?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A pszichoterapeuta tippeket ad a vizsgálati szorongás ellen

A vizsgaktól való félelem tanulmányainak általános mellékhatása. Az érintettek gyakran nem tudnak aludni megfelelő teszt előtt néhány nappal, és attól tartanak, hogy a kritikus pillanatban kudarcot vallnak. De vannak olyan egyszerű módszerek, amelyek felhasználhatók a vizsga-szorongás elleni küzdelemre.

A vizsga szorongás nagyon gyakori. „Einstein már ijedt a vizsgákról. Az USA-ban vannak olyan adatok, amelyek azt mutatják, hogy a vizsgálati szorongás az utóbbi években növekedett pusztán azért, mert többet vizsgálnak ”- mondta egy interjúban Anne Frenzel, a müncheni Ludwig Maximilians Egyetem (LMU) egyeteme. De az érintettek megtehetnek valamit. Jörg Frommer, pszichoterapeuta, a Magdeburgi Egyetem Orvostudományi Pszichoszomatikus és Pszichoterápiás Klinikájának igazgatója, néhány ajánlást fogalmaz meg.

Tanuljon egy csoportban

Frommer professzor egy csoportos tanulást javasolja. "Amikor kénytelen vagyok valamit elmagyarázni másoknak, és amikor megkérdőjelezem az ismereteimet, akkor pihentető hatású" - magyarázza a szakértő üzenetében. Ezenkívül előzetesen felkérheti a vizsgáztatót, hogy beszéljen az általános feltételekről. "Hasznos megismerni az embert, és komolyan venni magát."

Van egy másik tippe: tisztában kell lennie a negatív tapasztalatokkal és szellemileg el kell választania azokat a vizsga alól. Például, ha gyermeke volt egy nagyon szigorú tanár, úgy érezheti, hogy emlékeztet rá erre a vizsgáztató szemében.

Frommer professzor azonban nem sokat gondolkodik a professzor bemutatására szolgáló, sokat idézett gondolatról. "Nem igazán segít, mert nem realisztikus. Átlagos értelemben az a személy, aki meztelenül teszi magát, a vizsgáztató, és nem a vizsgáló. "

Adjon célzott kikapcsolódást

Néhány útmutatást, amely segít a vizsga-szorongás kezelésében, a Bielefeldi Egyetem útmutatója foglalja össze. A vizsgaanyagok alapos megtanulása mellett szem előtt kell tartania, hogy nem vagy tehetetlen, mivel jól felkészültél.

"Emlékszik a korábbi vizsgákra is, amelyek a végső nagy félelmek ellenére a végén nem voltak olyan drámai” - írják a szakértők. Az is hasznos, ha elképzeljük a sikert az újbóli elhelyezés helyett.

Egy másik tipp: "Írja le a motiváló állításokat (például:" Meg tudom csinálni! "," Meg tudom csinálni! "), És helyezze jól látható helyre. Tehát megnézheti újra és újra, és internalizálhatja ezeket a pozitív ön utasításokat. "

Mivel a vizsgák természetesen stresszt okoznak, a pihenésről előre gondoskodni kell. Hasznos módszerek az ön regenerálódására: sportolás és relaxációs technikák gyakorlása a stressz csökkentése érdekében. Javasoljuk a jógát, a progresszív izomlazítást vagy az autogén edzést.

A vizsga szorongás előmozdíthatja a figyelmet és a motivációt

Frommer professzor azt is kiemeli, hogy a vizsgaszorongás - normál mértékben - pozitív, mert elősegíti a figyelmet és a motivációt. Ez azonban gyakran eltúlzott formában fordul elő: „Még a normál népességben is, különösebb stressz nélkül, legalább 15 százalékuk van mentális stresszben. Ez a szám legalább kétszer olyan magas a tesztekben. "

A szakértő az alábbiak szerint magyarázza a különbséget a normál és a túlzott félelem között: „Ha egy vizsga előtti estén kissé jobban ébren vagyok, és mindent átgondolok, amit fel lehet tenni, akkor ez normális. De amikor három óráig ébren fekszem, izzadok és remegtem, az elmém versenyez, ez túl nagy izgalom. ”(Ad)

Szerző és forrás információk

Ez a szöveg megfelel az orvosi irodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi tanulmányok specifikációinak, és az orvosok ellenőrizték.


Videó: Pszichológiai vizsgálatok (Lehet 2022).