Hírek

Igyál sokat és étkezzen megfelelő módon: Hogyan viselkedjünk egészségesen és egészségesen a hő ellenére?

Igyál sokat és étkezzen megfelelő módon: Hogyan viselkedjünk egészségesen és egészségesen a hő ellenére?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tehát maradj fitt és egészséges a hő ellenére

A német időjárási szolgálat (DWD) közzétette a „hő figyelmeztetéseket” erre a hétre. Néhány régióban akár 40 fok feletti hőmérsékletet is el lehet érni. A szélsőséges hő sok ember számára problémát jelent. A szakértők elmagyarázzák, hogyan lehet fitt és egészséges a meleg évszakban.

Hőrekordok várhatók

A következő néhány napban ismét hőrekorrekció várható Németországban. "A magas hőmérséklet jelentős egészségügyi problémákat okozhat" - figyelmeztette Peter Sefrin, a Német Vöröskereszt (DRK) szövetségi orvosa üzenetében. Forró napokon nem csak olyan tünetek jelentkeznek, mint szédülés és fejfájás, hanem szélsőséges esetekben fennáll a hőguta veszélye is. Az egészségügyi szakemberek elmagyarázzák, hogyan férj hozzá a hőhullámon.

Magas hidratáció

Amikor a hőmérséklet emelkedik, az emberi test először automatikusan segíti magát: A bőr érrendszere kibővül, és ezért több hőt képes eloszlatni a külső részre - magyarázza a Német Belső Intenzív Egészségügyi és Sürgősségi Orvostudományi Társaság (DGIIN) üzenetében.

Ugyanakkor izzadni kezd, ami a párolgási hűtésnek köszönhetően a hűtést még hatékonyabbá teszi.

"Ez a beépített hűtőrendszer automatikusan működik - de van korlátok, és támogatni kell munkájában" - magyarázza Dr. professzor Hans-Jörg Busch, a Freiburgi Egyetemi Kórház sürgősségi központjának orvosi igazgatója és a DGIIN pénztárosa.

Mivel a megnövekedett véráram a bőrön megterheli a keringést; Az izzadság miatt a folyékony és fontos ásványi anyagok elvesznek.

Ezeket a veszteségeket meg kell kompenzálni: Noha a szokásos ivási javaslat napi 1,5 liter körül van, ennek legalább kétszer akkoranak kell lennie a melegben.

Ideális italok a szomjúság megszüntetésére: víz, gyümölcslé vagy tea; A levesek és izotóniás italok kompenzálhatják a sóvesztést.

"Különösen az időskorúak és a gyermekek szomjúságérzetük van, ezért ösztönözni kell őket tudatos italra" - mondja Busch.

A déli országokban gyakran magas a páratartalom. "Ez további terhet jelent a test számára" - mondja a szakértő.

Tartsa a keringést stabil

A testnek támogatásra van szüksége a vérkeringés stabilitásához is. Mindenekelőtt a szív-érrendszert nem szabad kitéve további követelményeknek.

„A nehéz ételek, alkohol, jéghideg italok és a gyors hőmérséklet-változások további terhet jelentenek a keringésben” - figyelmezteti Busch.

A sürgősségi orvos ezért kisméretű, könnyű ételeket javasol melegben, és - még ha ez ellentétes a gyors lehűtés szükségességével - langyos italokat is.

Ezen túlmenően, figyelembe véve az áramkört, el kell kerülni a hidegzuhanyokat és a hirtelen hideg vízbe történő ugrást.

"A lassú hűtés, amikor kezdetben csak a karokat és a lábakat merítik a vízben, sokkal enyhébb" - mondja a szakértő.

A fordított hőmérsékleti ugrásnak sem szabad túl gyorsan megtörténnie: Ha például légkondicionálóval túlságosan lehűti a házát vagy az autóját, a hirtelen hő kétszer elviszi, amikor kiszáll.

A légkondicionáló rendszer célhőmérsékletének ezért legfeljebb hat fokkal lehet a külső hőmérséklet alatt. Ha további hűtésre van szüksége, akkor például nedves ruhát helyezhet a nyakára.

A terhes nőknek különösen óvatosnak kell lenniük

A várandós anyáknak különös figyelmet kell fordítaniuk, mivel keringésüket a terhesség már megterheli.

Keringési problémák, fáradtság és nehéz lábak forró napokon fokozódhatnak.

A bőr érzékenyebb a napra, és hajlamosak a foltokra. Még a krónikus betegségben szenvedő embereknél is, mint például a szívproblémákkal küzdő személyek, a fáradtság, kimerültség vagy akár szívritmuszavar fokozhatják a hőt.

Ezért fontos, hogy az árnyékban maradjon, pihenjen magával, sokat igyon, és időnként tedd fel a lábad.

Minden ember alapelve az, hogy a lehető legkevesebb hőnek tegye ki magát.

"Mindenesetre próbálja meg elkerülni a délutáni órákat délután 11 és 16 óra között." - javasolja Busch. A gyerekeknek a hűvösebb házban kell játszaniuk a legnagyobb meleg idején.

Annak érdekében, hogy a hálószobák különösen hűvösek legyenek, tanácsos az ablakokat és redőnyöket napközben zárva tartani, és csak kora reggel vagy késő este szellőztesse őket.

A testgyakorlást vagy más fizikai tevékenységet, ha egyáltalán, csak a nap hűvösebb óráin kell végezni.

Gondoskodjon a megfelelő napvédelemről

Ha nem tudja elkerülni a napfényben eltöltött időt, feltétlenül biztosítsa a megfelelő védelmet: a könnyű, szellős ruházat tükrözi a nap sugarait, engedi a levegő keringését és védi a napégést.

A kitett bőrfelületeket magas napvédő tényezővel kell felvinni; egy nap kalap védi a fejbőrt a napégéstől és csökkenti a napszúrás kockázatát.

Azok, akik betartják ezeket a szabályokat, jól tudják átjutni a forró napokon.

Mindazonáltal mindenkinek tisztában kell lennie a túlmelegedés figyelmeztető jeleivel: a fejfájást, az álmosságot, a hányást, a légszomjat és a görcsöket komolyan kell venni, mint a hőguta előidézőjét, és azonnal orvoshoz kell fordulni.

Mert: "A hőguta életveszélyes lehet" - figyelmezteti a DRK szövetségi orvosa, prof. Peter Sefrin.

A legfontosabb tippek a melegben

A Belső Intenzív és Sürgősségi Orvostudományi Német Társaság (DGIIN) összefoglalta az öt legfontosabb tippet forró időben:

Sokat iszik
Még mérsékelt hőmérsékleten is legalább 1,5 liter folyadékot kell fogyasztania naponta. A hőnek napi 3-4 liternek kell lennie.

Könnyű ételek
A zsíros, nehezen emészthető ételek különösen nehézek a gyomorban, amikor forróak és megterhelik a keringést. A saláta, a zöldség, a gyümölcs és a levesek jobbak a forró napokon.

Ne hűtse hirtelen
Még ha a hideg úszómedencébe ugrás is csábítónak tűnik - a hirtelen hőmérséklet-változás az áramkört extrém, néha veszélyes stressznek teszi ki. Sokkal jobb lassan lehűlni.

Dél zárva
Sportolás vagy más izzadt tevékenységek során jelentősen rövidebb lépéseket kell tennie a magas hőhatás során. Ha lehetséges, helyezze át a fizikai erőfeszítést a hűvösebb reggeli vagy esti órákra.

Ne felejtse el a napvédelmet
Nemcsak a hő, hanem az UV sugárzás is veszélyes. Ha nem tudja elkerülni a délutáni napot, könnyű, könnyű ruházatot és napfény kalapot kell viselnie. A fényvédő használata magától értetődik. (hirdetés)

Szerző és forrás információk

Ez a szöveg megfelel az orvosi irodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi tanulmányok specifikációinak, és az orvosok ellenőrizték.


Videó: What Does Your Poop Say About You? (Lehet 2022).