Hírek

Cukorbetegség és Co: A rendszeres testmozgás csökkenti a betegség és a halálozás kockázatát

Cukorbetegség és Co: A rendszeres testmozgás csökkenti a betegség és a halálozás kockázatát


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A testmozgás hiánya: a fizikai tevékenységek csökkentik a betegség és a halálozás kockázatát

A németek többségében nincs testmozgás. A szakértők szerint ebben az országban az emberek több mint fele kevés vagy eléggé nem mozog. A rendszeres fizikai tevékenységek csökkenthetik a betegség és a halálozás kockázatát.

A testmozgás hiánya világszerte nagyon gyakori

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) nemrégiben készült tanulmánya rámutatott a globális sporttól mentes viselkedés drámai mértékére: harmaduk csaknem mindenki nem gyakorol eléggé. A testmozgás hiánya szintén elterjedt ebben az országban. És ennek ellenére, hogy a rendszeres testmozgás hozzájárulhat a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek okozta betegség és halálozás kockázatának csökkentéséhez.

A németek több mint fele nem gyakorol eléggé

A WHO azt javasolja, hogy hetente legalább 2,5 óráig mérsékelten erőteljes állóképességi tevékenységet végezzenek, és legalább hetente két napon izomerősítő tevékenységeket végezzenek - jelentette be a német Diabetes Társaság (DDG) nyilatkozata.

A Robert Koch Intézet (RKI) adatai szerint a nőknek csak körülbelül egyötöde (20,5 százalék) és a férfiak egynegyede (24,7 százalék) teljesítette mindkét ajánlást. A felnőtt lakosság több mint fele hetente kevesebb, mint 2,5 órát költöztet.

A rendszeres testmozgás nemcsak az elhízástól és a 2. típusú cukorbetegség kialakulásától védi, hanem csökkenti a halálozást és a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát is.

Nagyon sok német túl kövér

A szakértők szerint Németországban minden második nő és három férfi közül kettő túlsúlyos, a lakosság egynegyede súlyosan túlsúlyos (elhízás).

Ebben a csoportban különösen magas a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. Fokozott az egészségügyi következmények, például a magas vérnyomás, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

"Ha kevesebb energiát használ fel, mint amennyit a test táplál, akkor a testtömeg növekszik" - magyarázza Dr. professzor med. Dr. Sporttudomány Christine Graf a Kölni Német Sport Egyetem Mozgás- és Idegtudományi Intézetéből.

Több energia fogyasztásának és súlyának megtartása vagy csökkentése érdekében a szakértő elegendő fizikai aktivitást javasol - mind a mindennapi életben, mind a szabadidőben.

„Ha valami megelőző intézkedést szeretne tenni az egészségének, napi 10 000 lépést kell tennie. Ez napi mintegy 100 perces sétának felel meg ”- mondja Graf.

"Ezen túlmenően hetente körülbelül 150 perc (2,5 óra) testmozgáshoz szükséges idő, azaz mérsékelt testmozgás kerékpározás vagy úszás formájában, a szív-érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében."

Rendszeresen edzjen és egészségesen táplálkozzon

A DDG szerint ezek az ajánlások a cukorbetegekre is vonatkoznak. A rendszeres testmozgás javítja a vércukorszint, a vérnyomás és a lipidszintet a 2-es típusú cukorbetegekben.

"Minél jobban beállítják a cukorbetegséget, annál jobb a betegek életminősége és várható élettartama" - hangsúlyozza Graf. "A prediabetikus emberek felére csökkentik a valódi megbetegedés kockázatát, ha rendszeresen edznek és egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást fogyasztanak."

Ez a hatás független a súlytól, inkább a fizikai erőnlét növekedésétől függ. "A fizikai erőnlét az egészség fenntartásának, az alacsonyabb betegség- és halálozási arány egyik legfontosabb paramétere" - mondja Graf.

Különösen az újonnan érkezők és a visszatérők a képzés kezdetén nagy teljesítménynövekedést érnek el, amelyből az egészségük hatalmas előnyökkel jár.

Legyen közepesen aktív legalább hetente öt órát

Az, hogy mennyi sportot kell tennie az egyénnek, többek között a tevékenység intenzitásától is függ.

"Bárki, aki mérsékelt fizikai tevékenységeket végez, mint például a kerékpározás, ahol könnyen izzad, és kicsit fúj levegő, hetente legalább 2,5 órás testmozgást kell megterveznie" - mondja Graf.

A szakértő javasolja a 30 perces edzéseket legalább hetente öt napon.

"A nagyobb intenzitású sportokhoz, például a teniszhez vagy az állóképességhez futáshoz hetente kisebb, 75 perces, azaz fél órás edzésekre van szükség, hetente legalább három napon."

A tényleges fogyáshoz napi 13 000 lépésre kell törekednie, és hetente legalább öt órán keresztül mérsékelten aktívnak kell lennie.

„Ugyanakkor sok embernek nincs elegendő ideje a testmozgáshoz a hét folyamán. Ezért az első lépés lenne a munka és a munka közötti aktív megszervezés ”- mondja Dr. professzor Martin Wabitsch a német elhízási társaságból (DAG).

A kis sport jobb, mint egyetlen sem

Ezen felül a kis sport jobb, mint egyáltalán nem. "Ha elkapja a hétvégén azt, amit elmulasztott az előző öt napban, akkor hosszú távon nem javíthatja teljesítményét, de hatékonyan csinál valamit az egészségének érdekében" - mondja az Ulmi Egyetemi Kórház gyermekgyógyászati ​​endokrinológiai és diabetológiai részlegének vezetője.

A nagy-britanniai Loughborough University egy olyan tanulmánya szerint, amelyben körülbelül 64 000 felnőtt adatait elemezték, az úgynevezett „hétvégi harcosok” 30% -kal csökkent általános halálozási kockázatukhoz, összehasonlítva az emberekkel, akik teljes egészében sportolnak.

A szív- és érrendszeri betegségek kockázata szintén 40 százalékkal alacsonyabb, mint azoknál, akik nem gyakorolnak testmozgást. Ez viszonylag hatékonyvá teszi a hétvégi sportprogramot, de veszélyeket is magában foglal.

"Mivel az edzés nagyon intenzív, a sérülések és a túlterhelés kockázata nagyobb" - figyelmeztet Graf. "Ezért ezt a megközelítést javasoljuk képzettebb és fiatalabb embereknek - legalább megfelelő prevenciós orvosi ellenőrzést kell végezni." (Ad)

Szerző és forrás információk


Videó: Cukorbetegség gyógyítása természetes úton (Lehet 2022).